治疗腰痛的锻炼方法主要综合治疗，改善腰椎肌肉稳定性，降低炎症，避免再次发作，具体如下：

1、一般治疗：腰痛大部分是由于筋膜炎症、慢性劳损，所以不要长时间伏案工作，不要弯腰持重或搬运重物、坐姿不良、长时间驾驶汽车，这对职业司机和长期在办公室静坐的人非常重要;

2、物理治疗：也可以通过局部的热敷、理疗，缓解肌肉痉挛，恢复脊柱的生理前曲，避免腰椎间盘进一步向后突出、退变;

3、功能锻炼：也应该主动进行功能锻炼，每天做小燕飞、三点支撑、五点支撑，或单杠、牵引、悬吊、按摩等，能够有效增加关节周围肌肉韧带强度，更好保护腰椎稳定性，能够延缓腰椎骨质增生，避免椎间隙变狭窄;

4、药物治疗：在疼痛比较明显时候，可以适当口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠洛索洛芬钠或塞来昔布等，根据胃肠道情况，适当选择一种药物饭后口服即可。

通过以上综合治疗，能使腰痛症状逐渐缓解，同时避免进一步退变，保护神经功能。

腰疼腿麻是怎么回事

腰疼腿麻一般考虑是以下原因引起的：

1、末梢神经炎：末梢神经炎指多种原因损伤了肢体末端的神经而出现相应的症状的疾病。当患者患有末梢神经炎，并且累及到腿部时，就会在炎症的不断刺激下导致患者出现腿麻的情况，此时可以遵医嘱使用甲钴胺片、维生素B1等药物进行治疗。

2、腰椎间盘突出症：腰疼腿麻也可能是患者患有腰椎间盘突出症引起的。其主要是因为患有腰椎间盘突出症的患者在压迫到其神经后，就可能会使支配的腰部、腿部肌肉出现酸沉感及麻木感。一般建议患者可以在医生指导下使用尼美舒利片、洛索洛芬钠片等药物进行治疗。

3、腰肌劳损：患者在出现腰肌劳损时，会导致其局部韧带长期受牵拉，此时就可能会引起局部肌肉出现损伤，从而出现腰疼腿麻的情况。一般建议患者可以采用热敷的方法进行治疗。