劈叉怎么练才不痛?

练习劈叉时，将双手按在地上，把腿左右分开成一字形，把整个身子向下压，刚开始劈叉时尽量慢一点，慢慢往下压，上下多压几次，最后让臀部与地面接触，身体始终要保持直立状态，不要前后左右摇晃和倾倒，双手可以发表放在头顶或者腹部或者与肩部平行，不要用手撑在地面，练习到一定时间时，用双脚而不是双手撑地起身。

怎样练劈叉才能瘦腿?

劈叉可以让腿部的韧带变得更有弹性，能够让下肢的柔韧性变得更好，但并不会达到瘦腿作用，经常劈叉能够达到锻炼身体效果，对身体健康有着一定的好处，对于某一些部位也能够起到一定的训练作用，还可以很好的协调全身，如果只做一种锻炼，那么效果肯定不会那么好，所以做劈叉的同时还应该要搭配一些有氧运动，或者做一些简单的减肥瑜伽动作，这样能够起到的减肥效果就会更好一些。