减肥的食谱是以什么为主

减肥的食谱主要是以低糖少盐为主，一些甜味的饮料也不能吃，比如像碳酸饮料或者水果罐头之类。有些人喜欢吃麻辣的食物，所以类似于一些老干妈或者重口味的酱料也不能吃。这些食物里的油分比较高，而且盐分的含量也很高。可以吃一些水果，也可以把多种水果蔬菜放在一起榨汁喝，可能这样更加容易入口。在食谱中可以适当地增加一些鱼肉或者鸡肉，这些食物脂肪量较少，也可以增加营养。

运动减肥效果好吗

运动减肥的还是不错的，而且要适量进行，循序渐进的进行减肥计划，这样也可以提高自己对运动的积极性，减少一些因为运动而引起的肌肉损伤等等。如果选择通过运动减肥，在饮食上要注意加强营养，可以适当吃一些鸡鸭鱼肉，也可以喝一些富含维生素的饮料，可以喝一些水果蔬菜汁。晚上要保证充足的睡眠，不要熬夜，白天的运动要适量。